[...] bardziej siłowym (mało powtórzeń, wolne ciężary), później biorę szybko białko WPC i banana - chociaż tego banana to zmienię bo nie jest to dobry pomysł jak teraz czytam. A interwały mają przyśpieszyć metabolizm na dłużej... nie wiem czy tu dobrze rozumuję... póki co schodzi około 1kg / tydzień więc jest dobrze chyba. Jutro będę mierzył odwody i [...]
[...] dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Zakładam taki układ, ale może się w trakcie trochę zmienić : Pon: trening siłowy + areo (jak dam radę) Wt: interwały Śr: DNT/ rozciaganie Czw: trening siłowy + areo (jak dam radę) Pt: interwały Sb: trening siłowy + areo (jak dam radę) Nd: DNT/ rozciąganie Wymiary [...]
[...] podważać jego kompetencji, bo nie o to tutaj chodzi, ale wiadomo, że kobiety mają inną budowę, inaczej organizm reaguje. Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie [...]
Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]
[...] a konkretnie powrzucałem wyższe zakresy. Bardzo fajnie się podpompowało :-)) Zmęczenie już doskwiera i w trakcie treningu przechodziły myśli żeby odpuścić cardio, później interwały, a na końcu żeby w ogóle pominąć i cardio i interwały. Ale powiedziałem sobie, że 'nie ma miękkiej gry' i trzeba zapieprzać %-) Dziki Cziken 2 [...]
[...] Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Ciężko było zasnąć wczoraj,więc od dziś ostatni posiłek ww+tłuszcze przed snem.Fat ciągle schodzi,ciekawe jak z pomiarami będzie jutro.Głód jest dość duży,więc moja [...]
[...] do celu jakim w tym przypadku jest redukcja. Do tej pory biegałem serdnim czy nawet wolnym tempem od 4 do 6km dziennie rano na czczo 4-5x w tyg. kiedy zmieniłem to na interwały biegam co drugi dzień 2km rozgrzewki i 10x100m truchtu 100m jak by mnie sam Lucek gonił %-) nie mam pojecia jakie mam tetno (napewno nie małe bo ledwo zipie) ale [...]
[...] Np. kasza manna + WPI + mleko kokosowe, gulasz angielski z kurczaka + wafle ryżowe. Waga na razie stoi. Muszę jeszcze dodać, że próbowałem zwiększać intensywność dodają interwały albo mieszając interwały z aerobami. I wtedy wszystko się popsuło. Spadła mi efektywność. Zacząłem być przemęczony (przez niemowlaka się słabo wysypiam). Obecnie [...]
a ja na przekór tym informacją, w tym roku odrzucam wszelkie interwały/HIIT/CF, kompleksy sztangowe. Wchodzę w powolne truchtanie. Oczywiście oprócz 4 treningów siłowych w tygodniu. Co do powodów takiego rozwiązania to: - to trzecia redukcja i tego jeszcze nie testowałem - spodobało mi się bieganie 2x w ciągu dnia - np w dni treningowe godzina po [...]
PODSUMOWANIE: Redukcja trwałą około 9 tygodni z czego ostani tydzien sie opindalałem %-) na koniec zrobiłem totalnie nieudane ładowanie, za dużo syfu w siebie władowałem i na drugi dzień niby byly zylki na brzuchu ale nie dalem rady praktycznie brzucah dobrze dopiąć bo mnie tak bolał. Dopiero dziś czuje się "lekki", wczoraj byla masakra. Na Czita [...]
[...] chodziłem, a tak po tych ilościach tłuszczy wiecznie pełny. SUPLE: do 1 posiłku 50g whey przed interwałami 7-8g BCAA przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Dziś robiłem interwały (biegałem). Tempo 45/15, zrobiłem takich interwałów 6... nie wiem czy więcej bym zrobił .. Jestem w kiepskiej formie, bo normalnie pamiętam rok temu robiłem [...]
Masa z treningiem FBW 27 III - 30 VI = 96 dni OBWODY WAGA 83 - 85 Talia 80 - 81 Pas 88 Klatka 90 - 92 Biodra 100 Udo 60 Biceps 30 - 31 Łydka 39 - 40 Przedramie - 27 - 28 Od siebie Wyniki siłowe śmieszne, więc nawet nie będę wypisywał. Co do tych obwodów to ruszyłem z miejsca, mimo że i tak dobry % z tego to [...]
[...] z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do poziomu 2,0 a waga "spadła" tylko o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Stary wyluzuj. -Redukcja (stres i chemiczne produkty uboczne czyli kwasior) -trening kulturystyczny (beztlenówka)-kwasior [...]
czytalem w artykule u knife ze interwaly sa lepsze i wyrabiaja kondycje a ja ja potrzebuje bo za 2 lata chce isc do strazy i redukcja redukcja ale chce miec maxa z zaliczen Tyle ze Knife biega 15/15 (max/ lzej). Z predkoscia maksa po 30 km/h. Troche inna liga. Interwaly VO2max sa dla wytrenowanych osob - dla Ciebie jest zwykle aero dla zbudowania [...]
[...] ze sztangą za plecami - 35kg x 12/12/12 wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno aeroby dodatkowe - rowerek muszę zamontować sobie jakiś licznik kilometrów bo sporo swoim [...]
[...] (obrót pedałami) przy tętnie 80% maksymalnego (220-wiek=HRmax). Pamiętaj, że spalanie tłuszczu następuje dopiero po ok. 20 minutach wysiłku. Później warto przejść na interwały, które będą lepsze na spalanie (organizm przyzwyczaił się do tempa FB). Interwały na rowerze wykonujesz zmieniając obciążenie i kadencję (najlepiej dobrać sobie [...]